«Dagens 15-åringar er mindre aktive enn pensjonistar, og berre halvparten av dei oppfyller helsemyndigheitene sine anbefalingar om ein time med aktivitet i løpet av ein dag (Helsedirektoratet 2012)».
Vi mennesker er rett og slett forskjellig bygd. Jeg er også en sånn som er tynn uten å trene eller tenke noe over hva jeg spiser, men jeg sier det aldri høyt fordi det blir sett på som enten løgn eller skryt. Som om det er en oppnåelse å bare være bygd sånn som man er, det være seg kroppsfasong, høyde, pigmenter osv. Tror vi bør bli flinkere til å akseptere at kropper er forskjellige og vi har alle ulikt utgangspunkt. En slank kropp bør virkelig ikke være et mål i seg selv. Siden du trener investerer du mye i egen helse og velvære, og det synes jeg du skal være veldig stolt av!
jeg vil anta at du blir mett på mindre.. og det er bra .. mange er sånn «klarer å spise en hel pose alene».
Ofte er det bra å spise sund mat men mengden vil jeg si er mye viktigere.
Tina
ikke kritikk her men du burde vite at planter har MYE mindre kalorier enn fet mat. Det har så mye å si å få fylt magen med noe som er mettende men ikke overøst av kalorier (altså fett). Et sunnere brød er et godt eksempel, har litt sundt fett i tillegg.
Tina
vel, jeg er muligens slankere når jeg trener. Men mat skal ha mest å si. Ellers er jeg veganer og det er som en blanding av å ha vendt seg til en del plantemat, eks supper og gryter (smaksløkene forandrer seg) og samtidig spise mye digg. Jeg spiser spesielt mye karbohydrater, både sunne slik som søtpotet, halvsunne slik som pasta og usunne slik som brus. Det er så lite kalorier i plantemat at det er rett rom for mye mer, både sunt og mindre sunt. Fett har utrolig mye kalorier i seg og lagerer eg lett som fett. Jeg ville aldri gå for fad-diets, «siste trend osv. Men jeg anbefaler dokumentaren What The Health på Netflix
Noen vil si at jeg er overvektig, selv føler jeg at jeg er slik som er normalt for meg. Spiser ganske sunt og er rimelig aktiv. Å trene hjelper meg helt sikkert til å holde vekta, men først og fremst får det meg til å føle meg bra og det hjelper VELDIG på konsentrasjonen på skolen.
Dersom du faktisk treng å gå ned i vekt bør du fokusere på kosthold (kva og kor mykje), trening er ikkje ein særleg effektiv måte å gå ned i vekt på.
Slank er derimot ikkje alltid det same som sunn. Eg var mykje slankare da eg hadde dagleg angst, for det øydela appetitten min. Da eg fekk det betre med meg sjølv fekk eg også meir matlyst og gjekk ein del opp i vekt. Eg ville vald den noverande kroppen min over angstkroppen når som helst.
Forskarar har funne ut at i tillegg til å vere godt for den fysiske helsa (ein passiv livsstil er faktisk like skadeleg som røyking) er aktivitet/trening ein av 5 faktorar som typisk gjer at folk er tilfredse i kvardagen sin. Kvardagsgledas 5 er: knytte bånd til andre, vere i aktivitet, vere merksam (på omgivnadane og seg sjølv), lære nye ting, stille opp og gjere noko for andre.
Her synest eg Gunnhild byrjar å liggje godt an! Og @urettferdig – ver nøgd med treningsinnsatsen din, da vel! Det er ikkje gitt at ein kjem seg så langt.
Såå mye bedre å ha en kropp som er i nok aktivitet, men som kanskje ikke er «helt slank», enn å ha en helslank/tynn kropp som ikke får brukt seg nok. Vær glad du får trent nok! Du ser garantert bra nok ut ?
Bare tving deg ut med treningsklær på, og så har du med deg ørepropper med musikk. Deretter jogger du en lett joggetur hvor du vil (:
Ikke ta det for hardt i starten, for kroppen bygges sakte men sikkert!
Jeg selv sliter med motivasjonen, men nå er snøen borte så da er det få unnskyldninger igjen.
Det vanskeligste er det å komme seg ut og gjøre det, hvis du klarer det så klarer du å tene også ??
Det er klisjé å si det, men man må finne noe man faktisk liker å drive med. Det nytter ikke at den beste PT-en i verden setter opp det mest optimale treningsprogrammet for deg hvis du hater det så mye at du slutter etter å ha trent i en måned. Jogging virker supert for de som liker det. Personlig hater jeg det intenst så det gjør jeg aldri 😀 Selv er jeg utrolig glad i å gå meg en tur mens jeg hører på podcast eller lydbok. Det er kanskje ikke «trening nok» for alle, men jeg liker det så godt at jeg gjør det når enn jeg har tid, så det blir en del ekstra bevegelse i hverdagen. Jeg synes også at dansing og svømming er gøy. Hvis du har tilgang til et treningssenter som tilbyr gruppetimer anbefaler jeg også å sjekke ut det og prøve ut litt forskjellig for å finne ut av hva du liker. Synes mange tilbyr fine styrketimer nå for tiden.
Mitt tips til alle som manglar motivasjon: set terskelen LÅGT. Lag deg eit mål du er 110% sikker på at du kan nå, og ta alt over det som ein bonus. Er motivasjonen din verkeleg på botnen kan du starte med at dagens mål er «ta på treningstøy og gå ut til postkassa og tilbake» eller «gå 5 minutt», om du har litt meir motivasjon kan du starte litt over det. Men ha noko du er heilt sikker på at er kjempeenkelt for deg. Når du først har gått ut og tatt på deg treningstøy og alt er sjansen stor for at du gidder å jogge ein liten tur likevel, men om det ikkje vart meir enn postkassa skal du likevel klappe deg sjølv på skuldra og seie «godt jobba, eg kom meg ut ein liten tur!». Så auker du målet litt og litt, fram til det kjennest heilt greitt å ta deg ein treningstur så ofte som du har lyst til.
Dette kan ein overføre til alle typar trening, eksamenslesing, oppvask eller andre ting ein vegrar seg for eller ikkje er motivert til. Set eit mål du er sikker på at du kan nå, og gjennomfør det, sånn at du alltid føler meistring og kan krysse av på den sjekklista, i staden for å alltid føle at du ikkje fekk det til, at du ikkje kom langt nok osv. Det funker fjell!
Leta upp närmsta atletklubb (styrkelyftningsklubb) och gå dit och kolla runt nån dag. Snälla människor som kan hjälpa dig med teknik och mycket trevligare stämning än på ett kommersiellt gym. Det är sjukt kul att bli stark.
Henta fra nettet: «I en rapport fra Vidensråd for Forebyggelse i Danmark konkluderer forskerne at det ikke er skadelig å være en såkalt supermosjonist, en som trener ti timer eller mer i uken. Det er mye verre å være for passiv og inaktiv enn en supermosjonist.
Man må selvfølgelig ta individuell hensyn til om treningen er skadelig og være oppmerksom på hvordan kroppen reagerer på trening/fysisk aktivitet. Det er det viktigste, sier Kristian Overgaard, som er førsteamanuensis ved Institut for Folkesundhed ved Aarhus Universitet og en av forfatter som står bak rapporten.
Tror Gry kanskje mente mer at det man bli et mentalt problem for noen, med tanke på ting som ortoreksi. At man trener så masse at det går ut over andre ting, at det tar masse plass i hjernen, man får superdårlig samvittighet om man ikke trener så og så mange timer hver dag, føler nesten en «tvang» om å gjøre det etc.
Men Gunnhild da..
Å være så passiv er like farlig som å røyke. Du er vel smartere enn å legge ut skrytebilder av latskapen din?
Å være så passiv-agressiv og «shame» andre for deres livsstilsvalg (som ikke går ut over andre enn dem selv) er like kjipt som å være røyker. Du er vel smartere enn å legge ut sarkastiske kommentarer som promoterer den siden av personligheten din?
Her i Indre Sogn er vi godt kjende med Yngvar Andersen frå Luster som mange sikkert har sett på tv. Han gir gode råd for korleis ein kan få til trening i kvardagen utan å bruke mykje tid og pengar på treningssenter. Her er fleire tips som kan passe for dei fleste av oss:
Dersom du i motsatt fall (som er tilfelle for en del) føler deg elendig i lagidrett og ikke kan fordra gymtimer fordi du er den som trekker ned laget og aldri blir valgt: prøv å gjør noe der du hovedsaklig konkurrerer mot deg selv: svøm, begynn på kampsport, prøv dansing, sykle, tren styrke, gå opp på en fjelltopp og se utover. I tillegg kan du lage en avtale med venner om å trene sammen – da forplikter det mer enn om man lager avtaler med seg selv. Det trenger ikke engang å være venner på samme sted – dere kan sende snap med vel gjennomført økt.
Et annet tips kan være å skrive ned det du har av postitiv motivasjon for trening et sted som du kan gå tilbake til og lese de gangene du vurderer å droppe en planlagt trening. Lappen bør inneholde alt det gode du ser for deg at kan skje om du trener (for eksempel at du blir i bedre humør, at du får mer overskudd, at du får sitte i badstua etterpå, at du blir sterk og greier mer på egen hånd, at du får bedre konsentrasjon og lærer bedre, at du blir mer avslappa og avstressa i hodet osv.), sånn at du kan minne deg selv på dette når dørstokkmiltankene melder seg.
Gymlærer-vikar
Jeg ville satset på tur ute i naturen. Gå i litt ulendt terreng, kjenn på den friske lufta og kos deg med utsikt. Det er super trening for kroppen, men kan være triveligere enn et treningssenter. Kan selvfølgelig være ekstra kjekt med en god venn, men turer alene er heller ikke dumt. Da får man tenke litt også, i ro og fred.
Bordtennis! Sosialt, morsomt og du trenger ikke skifte, kan spille i de klærne du har. Samtidig får du beveget deg masse. Kan være et fint første steg til å bli mer aktiv og komme opp av sofaen
Haha oj okei. Bra med litt trim, Gunnhild.
Til og fra Luna
https://issuu.com/kaggeforlag/docs/sterk_hjerne_med_aktiv_kropp
Du må bli med Sara på joggetur igjen, Gunnhild!
Få med Ivar også, tror han trenger å komme bort fra skjermen
«Dagens 15-åringar er mindre aktive enn pensjonistar, og berre halvparten av dei oppfyller helsemyndigheitene sine anbefalingar om ein time med aktivitet i løpet av ein dag (Helsedirektoratet 2012)».
Er det blitt bedre eller verre siden 2012?
https://www.ssb.no/kultur-og-fritid/artikler-og-publikasjoner/er-barn-og-unge-blitt-mindre-fysisk-aktive
Hvordan kan noen være så slanke og uten og trene? Jeg trener mye mer men hjelper ikke mot kiloene.
Vi mennesker er rett og slett forskjellig bygd. Jeg er også en sånn som er tynn uten å trene eller tenke noe over hva jeg spiser, men jeg sier det aldri høyt fordi det blir sett på som enten løgn eller skryt. Som om det er en oppnåelse å bare være bygd sånn som man er, det være seg kroppsfasong, høyde, pigmenter osv. Tror vi bør bli flinkere til å akseptere at kropper er forskjellige og vi har alle ulikt utgangspunkt. En slank kropp bør virkelig ikke være et mål i seg selv. Siden du trener investerer du mye i egen helse og velvære, og det synes jeg du skal være veldig stolt av!
jeg vil anta at du blir mett på mindre.. og det er bra .. mange er sånn «klarer å spise en hel pose alene».
Ofte er det bra å spise sund mat men mengden vil jeg si er mye viktigere.
ikke kritikk her men du burde vite at planter har MYE mindre kalorier enn fet mat. Det har så mye å si å få fylt magen med noe som er mettende men ikke overøst av kalorier (altså fett). Et sunnere brød er et godt eksempel, har litt sundt fett i tillegg.
vel, jeg er muligens slankere når jeg trener. Men mat skal ha mest å si. Ellers er jeg veganer og det er som en blanding av å ha vendt seg til en del plantemat, eks supper og gryter (smaksløkene forandrer seg) og samtidig spise mye digg. Jeg spiser spesielt mye karbohydrater, både sunne slik som søtpotet, halvsunne slik som pasta og usunne slik som brus. Det er så lite kalorier i plantemat at det er rett rom for mye mer, både sunt og mindre sunt. Fett har utrolig mye kalorier i seg og lagerer eg lett som fett. Jeg ville aldri gå for fad-diets, «siste trend osv. Men jeg anbefaler dokumentaren What The Health på Netflix
God helse er MYE mer enn et vektspørsmål. Når du trener, har kropp og hode utrolig godt av det.
Noen vil si at jeg er overvektig, selv føler jeg at jeg er slik som er normalt for meg. Spiser ganske sunt og er rimelig aktiv. Å trene hjelper meg helt sikkert til å holde vekta, men først og fremst får det meg til å føle meg bra og det hjelper VELDIG på konsentrasjonen på skolen.
Dersom du faktisk treng å gå ned i vekt bør du fokusere på kosthold (kva og kor mykje), trening er ikkje ein særleg effektiv måte å gå ned i vekt på.
Slank er derimot ikkje alltid det same som sunn. Eg var mykje slankare da eg hadde dagleg angst, for det øydela appetitten min. Da eg fekk det betre med meg sjølv fekk eg også meir matlyst og gjekk ein del opp i vekt. Eg ville vald den noverande kroppen min over angstkroppen når som helst.
Forskarar har funne ut at i tillegg til å vere godt for den fysiske helsa (ein passiv livsstil er faktisk like skadeleg som røyking) er aktivitet/trening ein av 5 faktorar som typisk gjer at folk er tilfredse i kvardagen sin. Kvardagsgledas 5 er: knytte bånd til andre, vere i aktivitet, vere merksam (på omgivnadane og seg sjølv), lære nye ting, stille opp og gjere noko for andre.
Her synest eg Gunnhild byrjar å liggje godt an! Og @urettferdig – ver nøgd med treningsinnsatsen din, da vel! Det er ikkje gitt at ein kjem seg så langt.
Såå mye bedre å ha en kropp som er i nok aktivitet, men som kanskje ikke er «helt slank», enn å ha en helslank/tynn kropp som ikke får brukt seg nok. Vær glad du får trent nok! Du ser garantert bra nok ut ?
Jeg trodde vi skulle få klipp fra poesi på skolen i dag?
Enig! Nesten dårlig gjort å
vise at Gunhild og David skal slamme for første gang og så ikke la oss være med 🙂
når tror dere klippet med poesi-timen kommer?
Ingen anelse. Er det et etter skoletid-kurs? Kanskje i 15-16-tiden?
Noen som har råd til hvordan jeg kan komme ut av sofaen? Jeg vil jo trene, men kommer ikke i gang!!
Bare tving deg ut med treningsklær på, og så har du med deg ørepropper med musikk. Deretter jogger du en lett joggetur hvor du vil (:
Ikke ta det for hardt i starten, for kroppen bygges sakte men sikkert!
Jeg selv sliter med motivasjonen, men nå er snøen borte så da er det få unnskyldninger igjen.
Det vanskeligste er det å komme seg ut og gjøre det, hvis du klarer det så klarer du å tene også ??
Musikk på øret er nok et godt tips!
Det er klisjé å si det, men man må finne noe man faktisk liker å drive med. Det nytter ikke at den beste PT-en i verden setter opp det mest optimale treningsprogrammet for deg hvis du hater det så mye at du slutter etter å ha trent i en måned. Jogging virker supert for de som liker det. Personlig hater jeg det intenst så det gjør jeg aldri 😀 Selv er jeg utrolig glad i å gå meg en tur mens jeg hører på podcast eller lydbok. Det er kanskje ikke «trening nok» for alle, men jeg liker det så godt at jeg gjør det når enn jeg har tid, så det blir en del ekstra bevegelse i hverdagen. Jeg synes også at dansing og svømming er gøy. Hvis du har tilgang til et treningssenter som tilbyr gruppetimer anbefaler jeg også å sjekke ut det og prøve ut litt forskjellig for å finne ut av hva du liker. Synes mange tilbyr fine styrketimer nå for tiden.
Mitt tips til alle som manglar motivasjon: set terskelen LÅGT. Lag deg eit mål du er 110% sikker på at du kan nå, og ta alt over det som ein bonus. Er motivasjonen din verkeleg på botnen kan du starte med at dagens mål er «ta på treningstøy og gå ut til postkassa og tilbake» eller «gå 5 minutt», om du har litt meir motivasjon kan du starte litt over det. Men ha noko du er heilt sikker på at er kjempeenkelt for deg. Når du først har gått ut og tatt på deg treningstøy og alt er sjansen stor for at du gidder å jogge ein liten tur likevel, men om det ikkje vart meir enn postkassa skal du likevel klappe deg sjølv på skuldra og seie «godt jobba, eg kom meg ut ein liten tur!». Så auker du målet litt og litt, fram til det kjennest heilt greitt å ta deg ein treningstur så ofte som du har lyst til.
Dette kan ein overføre til alle typar trening, eksamenslesing, oppvask eller andre ting ein vegrar seg for eller ikkje er motivert til. Set eit mål du er sikker på at du kan nå, og gjennomfør det, sånn at du alltid føler meistring og kan krysse av på den sjekklista, i staden for å alltid føle at du ikkje fekk det til, at du ikkje kom langt nok osv. Det funker fjell!
Leta upp närmsta atletklubb (styrkelyftningsklubb) och gå dit och kolla runt nån dag. Snälla människor som kan hjälpa dig med teknik och mycket trevligare stämning än på ett kommersiellt gym. Det är sjukt kul att bli stark.
– til de som maser om trening
Er så mye pes på dette
Eg sir føre meg at trampolina konna våre ei treningsform fø ho Gonnil
Hååååper at vi får klipp også….:)
For noen kan det jo være et problem å trene for mye også da
Henta fra nettet: «I en rapport fra Vidensråd for Forebyggelse i Danmark konkluderer forskerne at det ikke er skadelig å være en såkalt supermosjonist, en som trener ti timer eller mer i uken. Det er mye verre å være for passiv og inaktiv enn en supermosjonist.
Man må selvfølgelig ta individuell hensyn til om treningen er skadelig og være oppmerksom på hvordan kroppen reagerer på trening/fysisk aktivitet. Det er det viktigste, sier Kristian Overgaard, som er førsteamanuensis ved Institut for Folkesundhed ved Aarhus Universitet og en av forfatter som står bak rapporten.
Tror Gry kanskje mente mer at det man bli et mentalt problem for noen, med tanke på ting som ortoreksi. At man trener så masse at det går ut over andre ting, at det tar masse plass i hjernen, man får superdårlig samvittighet om man ikke trener så og så mange timer hver dag, føler nesten en «tvang» om å gjøre det etc.
Å være så passiv er like farlig som å røyke. Du er vel smartere enn å legge ut skrytebilder av latskapen din?
Å være så passiv-agressiv og «shame» andre for deres livsstilsvalg (som ikke går ut over andre enn dem selv) er like kjipt som å være røyker. Du er vel smartere enn å legge ut sarkastiske kommentarer som promoterer den siden av personligheten din?
Her i Indre Sogn er vi godt kjende med Yngvar Andersen frå Luster som mange sikkert har sett på tv. Han gir gode råd for korleis ein kan få til trening i kvardagen utan å bruke mykje tid og pengar på treningssenter. Her er fleire tips som kan passe for dei fleste av oss:
https://www.nrk.no/livsstil/bli-veltrent-i-stua-med-yngvar-1.11426258
La Peter bli din PT, Gunnhild! Han er utrolig sprek og sterk og liker dessuten å gi andre råd om hva de skal gjøre:)
Tror det hadde vært morsommere å trene med Torstein
..
Jeg utfordrer alle gymlærere som leser kommentarfeltet om å skrive noe som kan motivere oss til å bli mer aktive!
Hvis du liker volleyball eller annen lagidrett, så finn et miljø for dette. Når du har det morsomt med venner, merker du ikke at du trener.
Dersom du i motsatt fall (som er tilfelle for en del) føler deg elendig i lagidrett og ikke kan fordra gymtimer fordi du er den som trekker ned laget og aldri blir valgt: prøv å gjør noe der du hovedsaklig konkurrerer mot deg selv: svøm, begynn på kampsport, prøv dansing, sykle, tren styrke, gå opp på en fjelltopp og se utover. I tillegg kan du lage en avtale med venner om å trene sammen – da forplikter det mer enn om man lager avtaler med seg selv. Det trenger ikke engang å være venner på samme sted – dere kan sende snap med vel gjennomført økt.
Et annet tips kan være å skrive ned det du har av postitiv motivasjon for trening et sted som du kan gå tilbake til og lese de gangene du vurderer å droppe en planlagt trening. Lappen bør inneholde alt det gode du ser for deg at kan skje om du trener (for eksempel at du blir i bedre humør, at du får mer overskudd, at du får sitte i badstua etterpå, at du blir sterk og greier mer på egen hånd, at du får bedre konsentrasjon og lærer bedre, at du blir mer avslappa og avstressa i hodet osv.), sånn at du kan minne deg selv på dette når dørstokkmiltankene melder seg.
Jeg ville satset på tur ute i naturen. Gå i litt ulendt terreng, kjenn på den friske lufta og kos deg med utsikt. Det er super trening for kroppen, men kan være triveligere enn et treningssenter. Kan selvfølgelig være ekstra kjekt med en god venn, men turer alene er heller ikke dumt. Da får man tenke litt også, i ro og fred.
Bordtennis! Sosialt, morsomt og du trenger ikke skifte, kan spille i de klærne du har. Samtidig får du beveget deg masse. Kan være et fint første steg til å bli mer aktiv og komme opp av sofaen
Så er det ikke bare meg som er lat
Lite klipp
Skulen er helsefarleg. Vi sit på baken i 13 år før vi er ferdige med vgs.
Hva skjer med instaen til Alex….
So long_my honey_so long ?
Ble det ikke noe poesi kurs for Gunnhild og David??
skjer med poesiklippet!
Enig! Nå føler jeg meg snytt
kanskje det kurset er etter skoletid?
Hvis det ikke kommer poesi-klipp i dag blir jeg faktisk sjukt skuffa ;(
Hvorfor kommer det så få klipp?!!! Takler det ikke. Trenger mer
kanskje kurset starter klokken 19.
Nååååå må vi få klipp snart
Blir helt andpusten av alle treningstipsa tidligere i kommentarfeltet her….. så da ble vel det dagens trening ☺?
Enig! Noen innedager må man få lov å ta ?